كيف تنام بسرعة

اذهب الى الأسفل

جديد2 كيف تنام بسرعة

مُساهمة من طرف زكية في 2013-12-21, 15:54

كيف تنام بسرعة
 


بعض الطرق الطبيعية التي يوصي بها الخبراء ويمكن أن تقودك إلى نوم جيد وهادئ
 
عليك في البداية قراءة وفهم المطلوب .. نتمنى لكم نوما هنيئاً إن شاء الله

 
 

الوقوف على رجل واحدة


حاول أن تقف على رجل واحده لمدة 30 ثانية ، قد تكون حركة غريبة لكنها مفيدة
 
فعندما تركز انتباهك على حفظ توازنك فإن مخك أيضا يدع كل مهامه جانباً
 
ويركز على هذه الحركة وتكون النتيجة أن عقلك أكثر راحة واسترخاء
 
وأكثر صفاء لذلك عندما تستلقي في سريرك يغلبك النعاس سريعاً .

 
 
 

تناول الكالسيوم

وجد الباحثون أن الكالسيوم يعمل على استرخاء الجهاز العصبي ، وانه يساعد على النوم بسرعة 50%
 
وكذلك يجعلك تنام نوما عميقا ، لذلك يجب اخذ كوبا من الحليب الدافئ قبل النوم
 
وإذا كنت لا تحب منتجات الألبان حاول تناول 1000 ملغ من مكملات الكالسيوم قبل ساعة من موعد النوم

 
 
 

التوقف عن التنفس

بمجرد أن ترقد فوق السرير خذ نفسا عميقاً وتوقف عن التنفس مدة 10 ثوان وكرر هذه الحركة عدة مرات
 
أثبتت الدراسات أن هذه الحركة تقلل من نشاط الموجات الدماغية وتجعلها تصل إلى المراحل
 
التي تحدث عادة في المراحل الأولى قبل النوم
 
 


اللون الأزرق

أعد طلاء جدران غرفتك باللون الأزرق الفاتح وأجعل فراشك أزرق ، فقد بينت بعض الدراسات
 
أن هذا اللون يساعد الجسم على الاسترخاء الشيء الذي يساعد على النوم السريع
 
 



مساج القدمين

إن مجرد الضغط على باطن أصابع قدميك لمدة 30 ثانية يساعدك في الدخول في مرحلة النوم بسرعة
 
والسبب أن باطن أصابع القدمين مرتبط مباشره مع المخ ، وعملية تحفيزها تقودك إلى الهدوء والاسترخاء
 
 
 
 


رائحة العطر

وجدت دراسة أجرتها جامعة ' ويلنغ جيسويت ' في ' فرجينيا ' أن رائحة الياسمين تساعد في النوم
 
أكثر من أي رائحة أخرى ، وتوصلت الدراسات إلى أن التعرض لعطر الياسمين
 
لم يجعل المرضى فقط يدخلون في النوم أسرع من الذين تعرضوا لعطر الخزامي
 
أو الذين لم يتعرضوا إلى أي عطر .. إنما أيضا وجدوا أنهم يشعرون بنشاط اكبر خلال اليوم
 What a Face  What a Face  What a Face  What a Face  What a Face  What a Face  What a Face  What a Face  What a Face  What a Face  What a Face  Very Happy  Very Happy  Very Happy  Very Happy 
 
 
 

شد العضلات

أظهرت الدراسات أن شد العضلة خمس مرات وإرخاءها يساعدك في الدخول في النوم
 
لأن ذلك يتطلب منك أن تركز انتباهك في جزء من جسمك في كل مرة الشيء
 
الذي يحرر جسمك من الجهد ويجعله في حالة ارتخاء
 
  Very Happy  Very Happy 
زكية
زكية
عضو جديد
عضو جديد

الدولة : الجزائر
عدد المشاركات : 12

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

جديد2 رد: كيف تنام بسرعة

مُساهمة من طرف bouchra94 في 2013-12-21, 21:03

موضوع مميز جازاك الله كل خير

ان شاء الله اجربها

bouchra94
عضو جديد
عضو جديد

الدولة : الجزائر
عدد المشاركات : 4

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

جديد2 رد: كيف تنام بسرعة

مُساهمة من طرف تاج الوقار في 2013-12-22, 17:20

طرق ممتازة شكرا على مجهودك 


 Like a Star @ heaven  Like a Star @ heaven  Like a Star @ heaven  Like a Star @ heaven  Like a Star @ heaven 
تاج الوقار
تاج الوقار
مشرف
مشرف

الدولة : الجزائر
عدد المشاركات : 664

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

جديد2 رد: كيف تنام بسرعة

مُساهمة من طرف فاطمةالزهراء في 2013-12-22, 17:37

شكرا لك ارررررررجو المواصلة
فاطمةالزهراء
فاطمةالزهراء
مشرف
مشرف

الدولة : الجزائر
عدد المشاركات : 453

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

جديد2 رد: كيف تنام بسرعة

مُساهمة من طرف فتاة الرياضيات في 2015-07-31, 00:58

شكرا على الموضوع
جميل موضوعك
فتاة الرياضيات
فتاة الرياضيات
عضو مبتديء
عضو مبتديء

الدولة : الجزائر
عدد المشاركات : 49

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

جديد2 رد: كيف تنام بسرعة

مُساهمة من طرف gtugtu في 2019-05-20, 12:54

جزاكم الله خيرا 
http://virtuelcampus.univ-msila.dz/inst-gtu/
http://virtuelcampus.univ-msila.dz/inst-gtu/?cat=8
http://virtuelcampus.univ-msila.dz/inst-...ge_id=4408
http://virtuelcampus.univ-msila.dz/inst-...ge_id=4399
http://virtuelcampus.univ-msila.dz/inst-gtu/?page_id=27
http://virtuelcampus.univ-msila.dz/inst-gtu/?page_id=25
http://virtuelcampus.univ-msila.dz/inst-gtu/?cat=18
http://virtuelcampus.univ-msila.dz/inst-gtu/?cat=17

gtugtu
عضو مميز
عضو مميز

الدولة : الجزائر
عدد المشاركات : 1479

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى